瘦腿瑜伽

发布于 2011-10-10 16:59

　　大多数人都知道瑜伽减肥，但是都不太了解瑜伽，瑜伽减肥的效果如何呢，大家知道想要局部的减肥还是要选择针对性较强的减肥方式进行减肥，例如瑜伽瘦腿减肥方法，就能很有效的帮助人们达到减肥瘦腿的效果。

　　1、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

　　step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

　　2、勇士式

　　step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

　　step2 换到另一边重复做。

　　3、平板式

　　在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

　　4、眼镜蛇式

　　step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。

　　step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

　　step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

　　5、下狗式

　　在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。

　　锻炼以上瑜伽瘦腿减肥动作，轻松简单，在家里在办公室都可以随时随地的练习一会，而且瑜伽瘦腿的效果还很好，心动不如行动。

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