什么瑜伽能瘦腿

发布于 2012-10-30 17:38

　　劳累一天也坐了一天，到了身体活动时间，久坐造成了腿部肥胖，要瘦腿通过瑜伽练习来实现，除了日常的运动瘦腿方法外，瑜伽操更适合女性朋友。推荐金字塔式瑜伽运动瘦腿方法，分为四步骤，有说明有图示，一看就明了。

　　金字塔式瘦腿瑜伽

　　双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向，双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后)，吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。

　　弯腰

　　六个呼吸后，左手放在地上，脸的前面就好，手指向右，吸气先打直脊椎，吐气。　再一次吸气时，缓缓的将右手往天空伸去，好像要跟老天爷请求什么一样，打开你右边的胸口，让心对著天，停留，每一次的吸气都把气吸到右手指。

　　弯腰双手撑地

　　停四个呼吸后，再一次把气吸到右手指，吐气慢慢将右手放下来，换边。

　　一手撑地一手向上伸直

　　两边做完，可选择双手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，双腿内侧用力夹紧，吸气，用腹部与双手的力量，脊椎直直的慢慢的将自己带起来，头最后上来，慢慢将双腿合并起来，停留一下，感觉这动作带给你身体的能量流动。

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