清肠排毒瑜伽

发布于 2011-10-10 16:48

　　说起瑜伽想必大家都了解一点，瑜伽瘦身跟其他的减肥方法不一样，瑜伽减肥能有有效的帮助人们达到减肥的效果，还能帮助人体调节健康，瑜伽的好处有很多，相信不用多说大家也都听说过，下面就告诉大家清肠排毒瑜伽的好方法。

清肠排毒瑜伽

　　夏季温度高，体内毒素浓缩难以排除，容易出现疲倦、精神警长、食欲不好等现象，这时不妨练习以下爱美网小编为你推荐的清肠排毒瑜伽，可以避免燥热之苦同时排清体内积聚的毒素废物，帮你调整身心到最佳状态。

　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。

　　清肠指数：★★

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作……

　　调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　清肠指数：★★★

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　清肠指数：★★★

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作……

　　调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

　　所以说大家只要按照上面讲的瑜伽减肥动作进行每天坚持的锻炼，不久大家会惊奇的发现自己的身材变得越来越有气质，而且身体调节的也非常的好。

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