瑜伽调息法：风箱式调息

发布于 2011-11-10 09:35

　　瑜伽减肥效果很有效，但是正确的瑜伽姿势才会使人们得到减肥效果的最佳状态，如果瑜伽动作不规范的话，也会影响自身的气质和自身的减肥效果，下面为大家介绍一款瑜伽调息法。

　　第一阶段：

　　在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。

　　开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。

　　用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。

　　急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做)，让腹部扩张和收缩。

　　这样子做二十次完整的呼吸。

　　然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸)，然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。

　　在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。

　　悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。

　　然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。

　　这就做完了一个回合。

　　做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。

　　第二阶段：

　　继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。

　　在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。

　　做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。

　　呼气。

　　这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。

　　然后按仰卧的放松姿势躺下休息。

　　注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。

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