两个瑜伽动作可帮助睡眠

发布于 2011-11-15 09:44

　　说起瑜伽大家都知道瑜伽的好处很广泛，瑜伽凭借着快速有效的方法深受到万千女性的欢迎，那么瑜伽该如何进行减肥瘦身呢，由于工作和生活的忙碌，使大家都很有压力，下面为大家简单的介绍一款瑜伽有助睡眠的瑜伽。

两个瑜伽动作可帮助睡眠

　　犁式：

　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式：

　　助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　瑜伽语音冥想

　　按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　时间:睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么?

　　这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

　　减肥瘦身又能缓解工作和生活带来的压力，大家就赶紧行动起来，瑜伽减肥动作很有效的帮助大家减肥瘦身，更加有效的是有助人们的睡眠。

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