两个板式瑜伽 叫板腰腹赘肉
发布于 2012-04-06 10:37
腰腹部的赘肉一直是脂肪比较厚的部位属于深度脂肪，所以很多人为了减掉身上的赘肉尝试了各种各样的减肥方法!针对于腰腹部减肥的瑜伽效果不错!是为了在4周内减去2寸腰围，建议每周做以下动作3次，另外在配合上合理的有氧运动效果会更好!
两个板式瑜伽 叫板腰腹赘肉
平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次
侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果，不坚持就是半途而废，减肥就不会成功的！
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
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