健身球瑜伽 练就勾魂美腿

发布于 2012-02-21 19:19

  抓住初春这个减肥的好时期,夏天我们就能穿上性感迷你裙!拥有一双大粗腿,谁也不敢挑战裙子,健身球瑜伽能帮你实现美腿细腿的愿望哦,把下面的健身球瑜伽当成生活中的一种习惯,长期坚持,就能练就勾魂美腿哦!

健身球瑜伽 练就勾魂美腿

  球上蝗虫式

  动作: 跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  球上头撞膝式

  动作: 坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

  功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

  提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害!

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