船式扭转——办公室也能做的瘦腿瑜伽

发布于 2012-01-09 11:09

  办公室瑜伽能缓解缓解工作疲劳带来的身体不适,而且还能减肥,所以一直受到很多白领的推崇,下面就为大家带来一套办公室瘦腿瑜伽,有效改善白领一族小粗腿现象!

船式扭转——办公室也能做的瘦腿瑜伽

  船式扭转1

  船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

  1.双腿置于椅子上。

  2.坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

  3.椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

  4.扭转时,腹部要用力。

  船式扭转2

  1.吸气,脊椎向上延伸挺直。

  2.吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

  3.停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。

  4.腹部用力,视线看斜后方。

  这套办公室瘦腿瑜伽不仅瘦腿效果好,对于缓解下半身水肿有很好的效果,想要瘦腿的上班族可以尝试一下,相信会收到你想要的惊喜!

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