倒立式瑜伽瘦腿很快
发布于 2012-02-03 10:18
在减肥瑜伽的各种动作中，肩倒立式减肥瑜伽可以算的上是减肥瑜伽之母了。这个减肥瑜伽动作对于减肥瑜伽可以说是有很好的作用，并且很是有助于治疗便秘!下面就让我一起来看看这个减肥瑜伽的分解动作!
倒立式瑜伽瘦腿很快
1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6.部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
7.续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
8.身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。
在练习瑜伽的时候要注意保证选择的瑜伽程度一定要适合自己，练习的时候要注意心神合一，选择的衣服要尽量的宽松不至于使动作受到限制!
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