减肥美若沉鱼 瑜珈半鱼王式
发布于 2012-02-09 11:54
古时惯用“沉鱼落雁”、“闭月羞花”来形容绝世美女，而今减肥瘦身的你是否也想“沉鱼落雁”呢，试试这招减肥瑜伽半鱼王式，让它带给你美若沉鱼的体验~
减肥美若沉鱼 瑜珈半鱼王式
1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)
6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一侧重复这个姿势。
半鱼王式能够刺激肝肾，伸展肩臀，缓解压力与疼痛，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身但是它动作难度较大，初学者一定要在保证安全的前提下在进行此体式。
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