燃烧脂肪塑造曲线就看瑜伽教程

发布于 2012-02-13 09:30

　　瑜伽减肥有很多种好处，它在减肥瘦身的同时还能帮助你陶冶情操，并且各种各样的瑜伽动作会帮助你纠正身体的扭曲，促进血液的循环，加速身体的新陈代谢，从而达到一个减肥瘦身的效果!下面小编为大家推荐一款减肥瑜伽教程：

　　step1 深呼吸

　　瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。

　　1、集中精神，做山式

　　两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。

　　2、进行瑜伽呼吸

　　双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。

　　step2 全身瑜伽消灭脂肪

　　通过瑜伽的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。

　　休息+伸展+椅子式

　　两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

　　瑜伽减肥并不像有氧运动减肥那样能迅速有减肥效果，但是只要长久的坚持就会有很好的效果，所以瑜伽减肥就要有一颗坚持到底的恒心哦!

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