三式瘦肚子减肥瑜伽教程瘦司看过来

发布于 2012-07-16 15:58

　　以瑜伽为中心的减肥动作，可以帮助你拉长腹部的肌肉，会让你更加的苗条!推荐三个瘦肚子的减肥瑜伽教程，针对腹部肥胖进行有效的锻炼，慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司们看过来，这些瘦肚子的减肥瑜伽教程路过可不能错过哦!

三式瘦肚子减肥瑜伽教程瘦司看过来

　　瘦肚子的减肥瑜伽教程1、侧旋转半倒

　　功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　瘦肚子的减肥瑜伽教程2、举腿架桥

　　功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

　　瘦肚子的减肥瑜伽教程3、侧身两头起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　瘦肚子的减肥瑜伽教在练习的时候，要注意穿上一些宽松的瑜伽服，这样有助于腹部减肥瑜伽动作的伸展!

　　身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

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