孕妈减肥救星强势亲子瑜伽助阵

发布于 2012-02-14 11:28

　　孕妈妈在怀孕期间可以说是最小心翼翼的了。以前的减肥瘦身计划全部落空，为了宝宝营养不敢只吃减肥素食，节食减肥更不用说，而去做跑步游泳等有氧运动简直是开玩笑。吃喝放开了，剧烈运动做不了了，难道就这样看着身上的肥胖赘肉肆无忌惮的一天天涨上去吗。幸好，孕妈妈们不用发愁，亲子瑜伽减肥来为您的减肥瘦身大业来助阵来了。

　　束角式：

　　做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。

　　功能：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可缓解大腿水肿情况，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成。调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。

　　摇摆式：

　　做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。

　　效果：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。

　　猫式变形

　　做法：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。

　　效果：放松背部，特别脊柱下端。缓解背部的疲劳，增加平衡感，帮助调理呼吸，稳定情绪。可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、有效锻炼四肢肌肉。

　　鸽式简易式

　　做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。

　　效果：增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部，让腰部、腿部肌肉更结实，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。