揭秘：孕妇腹式呼吸技巧
发布于 2012-02-17 12:37
到了孕后期，如果准妈妈能经常练习腹式呼吸，对于自身和胎儿都有不少的好处，那么在学习孕妇腹式呼吸时，有那些学习技巧呢?下面让专家来为你揭秘!
揭秘：孕妇腹式呼吸技巧
冥想
呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流.爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。
注意
不要因为刻意要把气吸饱或吐尽.而使尽力气造成身体紧绷.也不要在吸，吐气之间憋气。
1.选择上述适合自己的坐姿坐好。两手轻松放在肚脐两侧，感觉像抱着孩子。
2.意识到自己开始放松舌头、下巴的肌肉.并缓慢地以鼻子吸气.在放松但不刻意绷紧腹部的情况下进行。随着吸气，腹部慢慢凸出。
3.将吸饱的空气，缓慢地通过鼻子吐气。尽量收缩腹部的动作.把废气从肺部全部呼出。
动作效果
深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，而位于肩颈、背部区域的深沉肌肉，也会通过这样的肌肉伸展及收缩得到轻松，进而缓和这些区域上的紧缩及疼痛。
对于刚接触腹式呼吸法练习的准妈妈，可以先慢慢地去了解本身呼吸的律动，以及透过练习来放慢、放松原有的呼吸方式，千万不要心急地去让自己进行某些练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 不可忽视的健身瑜伽七大要领
下一篇 : 丰胸“杀手锏”—骆驼式瑜伽
相关推荐
更多
Q
口腔癌相关病变有哪些
回答：口腔癌相关病变主要包括口腔白斑、口腔红斑、口腔扁平苔藓、口腔黏膜下纤维化和口腔溃疡。这些病变可能由长期吸烟、酗酒、咀嚼槟榔、病毒感染以及不良口腔卫生习惯等因素引起，通常表现为口腔黏...
Q
小儿脑积水的早期症状
回答：小儿脑积水的早期症状可能包括头围异常增大、前囟门饱满、呕吐、嗜睡和发育迟缓等。这些症状通常与脑脊液循环障碍有关，需及时就医明确诊断并采取干预措施。 1、头围增大：头围迅速增大是脑积...
Q
1岁以内宝宝适合吃什么水果
回答：1岁以内宝宝适合吃的水果包括苹果、香蕉和梨，这些水果营养丰富且易于消化。1岁以内的宝宝消化系统尚未完全发育，水果的选择应以软烂、低过敏性和富含维生素为主。苹果富含膳食纤维和维生素C...
Q
玻尿酸去黑眼圈手术缺点有哪些？
回答：玻尿酸去黑眼圈手术的缺点包括可能出现肿胀、瘀青、感染等副作用，需谨慎选择。玻尿酸去黑眼圈手术是一种常见的医美手段，通过注射玻尿酸填充眼周凹陷，改善黑眼圈外观。手术过程中可能伴随肿胀...
Q
做玻尿酸丰苹果肌大概需要多少钱？
回答：做玻尿酸丰苹果肌的费用通常在3000元至10000元之间，具体价格受品牌、剂量、医生经验和地区差异影响。选择正规医疗机构和优质产品是关键，避免因低价导致效果不佳或安全隐患。价格差异...
Q
运动后喝运动饮料影响减肥么
回答：运动后喝运动饮料可能影响减肥效果，因其含糖量和热量较高，过量饮用会导致热量摄入超标。建议选择低糖或无糖饮料，或直接饮用白开水。运动饮料的主要成分包括电解质、糖分和水分，适合高强度运...
Q
玻尿酸注射隆鼻需注意什么
回答：玻尿酸注射隆鼻需注意选择正规医疗机构、确保医生资质、了解产品来源及术后护理。玻尿酸注射隆鼻是一种常见的美容手术，通过注射透明质酸填充鼻部，达到塑形效果。术前需确保选择正规医疗机构，...
Q
高压138低压88算不算高血压
回答：高压138低压88属于正常高值血压，尚未达到高血压诊断标准，但需引起重视。血压正常高值可能由饮食高盐、缺乏运动、精神压力、肥胖、遗传等因素引起，可通过饮食调整、运动锻炼、心理调节、...