揭秘：孕妇腹式呼吸技巧
发布于 2012-02-17 12:37
到了孕后期，如果准妈妈能经常练习腹式呼吸，对于自身和胎儿都有不少的好处，那么在学习孕妇腹式呼吸时，有那些学习技巧呢?下面让专家来为你揭秘!
揭秘：孕妇腹式呼吸技巧
冥想
呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流.爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。
注意
不要因为刻意要把气吸饱或吐尽.而使尽力气造成身体紧绷.也不要在吸，吐气之间憋气。
1.选择上述适合自己的坐姿坐好。两手轻松放在肚脐两侧，感觉像抱着孩子。
2.意识到自己开始放松舌头、下巴的肌肉.并缓慢地以鼻子吸气.在放松但不刻意绷紧腹部的情况下进行。随着吸气，腹部慢慢凸出。
3.将吸饱的空气，缓慢地通过鼻子吐气。尽量收缩腹部的动作.把废气从肺部全部呼出。
动作效果
深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，而位于肩颈、背部区域的深沉肌肉，也会通过这样的肌肉伸展及收缩得到轻松，进而缓和这些区域上的紧缩及疼痛。
对于刚接触腹式呼吸法练习的准妈妈，可以先慢慢地去了解本身呼吸的律动，以及透过练习来放慢、放松原有的呼吸方式，千万不要心急地去让自己进行某些练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 不可忽视的健身瑜伽七大要领
下一篇 : 丰胸“杀手锏”—骆驼式瑜伽
相关推荐
更多
Q
脖子上长小疙瘩怎么回事
回答： 脖子上长小疙瘩可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿、淋巴结肿大等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于出汗多或清洁不足的部位，表现为红色丘疹伴疼痛。皮脂腺囊肿因皮脂腺导管堵塞形成，触...
Q
脑出血临终前的征兆有哪些
回答： 脑出血临终前的征兆可能包括意识障碍、呼吸异常和瞳孔变化。 脑出血患者在临终前可能出现多种症状，意识障碍表现为嗜睡、昏睡甚至昏迷，对外界刺激反应减弱或消失。呼吸异常包括呼吸频率改变...
Q
中耳炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 中耳炎患者需注意避免耳道进水、避免用力擤鼻、保持充足睡眠。 中耳炎患者日常生活中应避免耳道进水，洗澡或游泳时可使用防水耳塞保护耳部。避免用力擤鼻，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳...
Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事
回答： 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象，分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降，站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...
Q
水痘伴有咽部疼痛怎么治疗
回答： 水痘伴有咽部疼痛通常需要抗病毒治疗与局部对症处理，可遵医嘱使用阿昔洛韦片、利巴韦林颗粒等药物。 水痘由水痘-带状疱疹病毒感染引起，咽部疼痛可能因病毒侵袭口咽黏膜或继发细菌感染导致...
Q
宫外孕微创手术的危害
回答： 宫外孕微创手术的危害主要包括术后感染、出血和输卵管损伤等。宫外孕是指受精卵在子宫外着床发育，常见于输卵管，微创手术是治疗宫外孕的常用方法之一。 宫外孕微创手术可能引起术后感染，表...
Q
分泌性中耳炎会聋吗 分泌性中耳炎的危害都告诉你
回答： 分泌性中耳炎通常不会导致永久性耳聋，但可能引起暂时性听力下降。 分泌性中耳炎是由于中耳腔内积液引起的炎症，积液会影响声音传导，导致听力下降。这种听力下降通常是可逆的，随着炎症消退...
Q
分水岭脑梗死有哪些类型
回答： 分水岭脑梗死可分为皮质型、皮质下型和混合型三种类型。 皮质型分水岭脑梗死主要发生在大脑前动脉与大脑中动脉或大脑中动脉与大脑后动脉交界区，通常表现为肢体无力、感觉异常等症状。皮质下...