7式种办公室健身瑜伽 唤醒大脑身体活力

　　你的工作如果是以办公室为主，掌握办公室健身瑜伽技巧就很有必要，当工作到昏昏沉沉时，可利用7式办公室健身瑜伽来唤醒大脑和身体的活力。

　　一：头部动作

　　方法：

　　1)闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。

　　2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效：　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　二：眼睛动作

　　方法：

　　1)闭上眼睛，眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;

　　2)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　3)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。做3次。顺时针方向做3次。

　　4)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：　　活动双眼，可以有效消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　三：颈部动作

　　方法：

　　1)双肩自然放松。

　　2)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。做3次。

　　3)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。做3次。

　　4)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。做3次。逆时针运动，也做3次。

　　功效：　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　四：肩部动作

　　功法：

　　1)自然站立，双手搭在双肩上。

　　2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。顺时针转动，做5次。逆时针转动，做5次。

　　功效：　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，平静内心。

　　五：脊柱扭动动作

　　功法：

　　1)双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。

　　2)左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

　　3)慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

　　4)慢慢吸气，自然放松。逆时针扭动，功法同上。做3-5个回合。

　　功效：对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的效果，能够放松全身。

　　六：脊柱伸展动作

　　功法：

　　1)自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度。

　　2)向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10-30秒。

　　3)恢复站立姿势。做1-3次。

　　功效：使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速;放松自己的情绪，增强自信。如果情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　七：站立骆驼动作

　　功法：

　　1)自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。

　　2)颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

　　3)尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。保持5-20秒。

　　4)恢复自然站立。做1-3次。

　　功效：这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。

　　以上7式办公室健身瑜伽简单易行，工作期间抽出10分钟左右的时间进行练习，就能使我们的身心得到不同程度的休息和放松。是不是这样，你现在就可以试试哦!