办公室健身瑜伽 一分钟减压力消疲劳
发布于 2012-02-20 09:13
健身瑜伽并不是只能在家中、户外或瑜伽教学场地练习，而是可以随时随地进行，比如在办公室也可以练习。现代白领久坐电脑前，身体和心理都很容易产生疲劳，学习一些简单的办公室瑜伽动作，有助于你随时减轻压力、消除疲劳。
第一步：坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步：双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
第七步：坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。
第九步：坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
很简单的动作，而且不到一分钟就完成了一个循环，时间充足的话你可以多做几遍。每天都适时地联系几次这种办公室健身瑜伽，可以随时缓解压力，消除疲劳哦!
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