办公室健身瑜伽 一分钟减压力消疲劳
发布于 2012-02-20 09:13
健身瑜伽并不是只能在家中、户外或瑜伽教学场地练习，而是可以随时随地进行，比如在办公室也可以练习。现代白领久坐电脑前，身体和心理都很容易产生疲劳，学习一些简单的办公室瑜伽动作，有助于你随时减轻压力、消除疲劳。
第一步：坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步：双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
第七步：坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。
第九步：坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
很简单的动作，而且不到一分钟就完成了一个循环，时间充足的话你可以多做几遍。每天都适时地联系几次这种办公室健身瑜伽，可以随时缓解压力，消除疲劳哦!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 身体调理健身瑜伽轻松驱走手脚冰冷
下一篇 : 健身瑜伽想减肥 合理饮食要给力
相关推荐
- 1 办公室保健每天只要一分钟
- 2 心率一分钟多少为正常
- 3 飞碟一分钟：一分钟了解喝水都会胖的肥胖基因
- 4 每天抬头一分钟有什么好处
- 5 按这些穴位 一分钟祛病
- 6 蹲马步一分钟什么水平
- 7 一分钟降血压妙招
- 8 一分钟瑜伽减肥有神效
- 9 把脉一分钟多少次正常
- 10 初孕脉搏一分钟多少下
更多
Q
多发性神经炎有哪些症状
回答： 多发性神经炎主要表现为肢体远端对称性感觉异常、运动障碍和自主神经功能紊乱。 多发性神经炎通常由代谢异常、感染、中毒或免疫因素引起。早期症状多为手指或足趾麻木、刺痛感，逐渐发展为手...
Q
慢性鼻炎能不能吃羊肉
回答： 慢性鼻炎患者一般可以适量吃羊肉，但需避免辛辣烹饪方式。 羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于增强免疫力，对多数慢性鼻炎患者而言，适量食用清炖或白切的羊肉不会加重鼻黏膜炎症。烹饪时应避...
Q
什么是氩激光小梁成形术
回答： 氩激光小梁成形术是一种用于治疗开角型青光眼的激光手术。 氩激光小梁成形术通过激光作用于小梁网，改善房水流出，降低眼压。该手术适用于药物控制不佳的开角型青光眼患者，具有创伤小、恢复...
Q
腰穿后的并发症有哪些
回答： 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症，多因脑脊液流失导致颅内压降低引起，表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染，...
Q
儿童扁桃体炎怎么治疗 4个方法赶跑儿童扁桃体炎
回答： 儿童扁桃体炎可通过生活护理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 儿童扁桃体炎可能与细菌或病毒感染、免疫力低下、邻近器官炎症蔓延等因素有关。生活护理包括保持口腔清洁、多饮水、...
Q
艾滋病毒体外存活时间
回答： 艾滋病毒体外存活时间通常为几分钟到几小时，具体时间与环境条件有关。 艾滋病毒在体外存活时间受温度、湿度、暴露表面材质等因素影响。干燥环境中病毒活性迅速下降，室温下血液中的病毒可存...
Q
产后如何正确的减大肚子
回答： 产后减大肚子可通过合理饮食、适度运动及腹直肌修复等方式实现。 产后腹部脂肪堆积与腹直肌分离是常见现象，需分阶段针对性处理。饮食上建议选择高蛋白低脂食物如鸡胸肉、西蓝花，避免精制糖...
Q
宫颈癌核磁共振报告单怎么看
回答： 宫颈癌核磁共振报告单主要关注肿瘤位置、大小、浸润深度及淋巴结转移情况。 核磁共振报告单通常包含多个关键信息。T2加权像上宫颈癌多表现为高信号肿块，需观察肿瘤是否突破宫颈基质层或侵...