身体调理健身瑜伽轻松驱走手脚冰冷

发布于 2012-02-20 09:18

　　很多MM在冬天里手脚冰冷，可以借助练习3式简单的、能够有效帮助身体血液循环的身体调理健身瑜伽来帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷的情况。

　　专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3式瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

　　暖身消腹船式

　　功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。

　　提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

　　1、坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。

　　2、吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

　　3、吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。

　　暖全身平板式

　　功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

　　提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。

　　1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

　　2、吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

　　3、吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。

　　速加热超人式

　　功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

　　提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

　　1、自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩略宽，手臂往前伸直。吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去，大腿以上部位仍贴于垫子。

　　2、吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

　　3、吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。

　　冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。

　　现在，春暖乍寒，手脚冰冷的MM赶紧试试吧，不久你的手脚就暖暖的了。来年的冬天你继续坚持，会温暖一冬哦!

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