三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

发布于 2012-02-20 09:25

  失眠是很多女性面临的一大困扰,长期失眠会影响身体健康,以下两式健身瑜伽可以很好的调理你的睡眠,让你拥有婴儿般酣畅香甜的睡眠哦!

三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

  犁式

  作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统;减轻背痛、腰痛及腰部风湿;改善新陈代谢,并可调整甲状腺和甲状旁腺,缓解头疼;消除肩部僵硬,使之变得更灵活;刺激腹部内脏,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各内分泌腺体和生殖器官;还可促进消化,改善便秘;女性在非经期练习可帮助改善月经不调;有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

  动作:仰卧,两臂放在体侧,掌心向下,吸气,慢慢升起双腿,垂直于地面,呼气,卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面,保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢,不要屏气)。还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。晚上临睡前,练习此姿势之后,躺在床上做仰卧放松功,然后自然而然地睡过去,今晚上你会有个甜美的睡眠。

  注意:初学者在做犁式时,可以在头后放几个垫子,以便把脚搁在垫子上辅助练习。另外,女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

  肩倒立式

  作用:具备与犁式相同的功效,还可改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

  动作:起步同犁式,或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地,收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉,尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸,还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。

  注意:女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

  瑜伽语音冥想

  作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

  动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

  发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  小贴士:由于每个人的身体状况不同,你的动作在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。

  怎么样,是不是怀疑这三式瑜伽的效果啊?那今晚就试试吧,如果今晚你没成功,那是还没体会要领,坚持几天你就会惊叹效果的良好了!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
新生儿身高怎么测量

回答:新生儿身高的测量可以使用专用的婴儿身高测量板或软尺,需确保测量时身体平直,头部与足部正确对齐。测量需注意新生儿的安全与舒适,操作时最好由两人共同完成,一人协助固定姿势,另一人进行测...

Q
四周半男孩身高体重标准值

回答:四周半男孩的身高体重标准值需要根据儿童生长发育曲线进行判断,通常身高在100-110厘米之间,体重在15-20公斤之间。如果孩子的身高体重偏离标准范围,可能与遗传、营养、运动、睡眠...

Q
三度龋齿可以补吗

回答:三度龋齿可以补,但需要根据龋齿的严重程度和牙齿的损伤情况选择合适的治疗方式。三度龋齿是指龋坏已经深入牙本质深层,接近牙髓,可能伴随牙髓炎或根尖周炎。治疗方法包括补牙、根管治疗和牙冠...

Q
慢性胃炎是上火引起的么

回答:慢性胃炎并非由上火引起,而是多种因素共同作用的结果,包括饮食不当、幽门螺杆菌感染、长期药物刺激等。治疗需根据病因采取针对性措施,如调整饮食、药物治疗、根除幽门螺杆菌等。 1、饮食不...

Q
分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的区别是什么

回答:分泌性中耳炎和化脓性中耳炎的主要区别在于病因和症状表现。分泌性中耳炎以中耳积液为主,通常由咽鼓管功能障碍引起,而化脓性中耳炎则是中耳腔感染导致脓液积聚。治疗上,分泌性中耳炎多采用保...

Q
模糊结节影是良性还是恶性

回答:肺部的模糊结节影可能是良性也可能是恶性,具体需结合患者的病史、影像学检查及必要的病理检查来确定。建议尽早就医,通过规范的诊断程序进行判断,包括CT检查、PET-CT扫描及穿刺活检等...

Q
肩颈痛刚做完小针刀应注意什么

回答:肩颈痛刚做完小针刀后,需要注意休息、避免剧烈活动、保持伤口清洁以及遵循医生的后续治疗建议。小针刀是一种微创治疗手段,通过松解局部粘连和缓解肌肉紧张来改善肩颈痛,但术后护理对恢复效果...

Q
乳腺癌脑转移的症状表现

回答:乳腺癌脑转移的症状表现包括头痛、恶心呕吐、视力模糊、肢体无力、癫痫发作等,严重时可能危及生命。乳腺癌脑转移是乳腺癌晚期的一种表现,通常与肿瘤细胞通过血液或淋巴系统扩散至脑部有关。早...