三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

发布于 2012-02-20 09:25

  失眠是很多女性面临的一大困扰,长期失眠会影响身体健康,以下两式健身瑜伽可以很好的调理你的睡眠,让你拥有婴儿般酣畅香甜的睡眠哦!

三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

  犁式

  作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统;减轻背痛、腰痛及腰部风湿;改善新陈代谢,并可调整甲状腺和甲状旁腺,缓解头疼;消除肩部僵硬,使之变得更灵活;刺激腹部内脏,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各内分泌腺体和生殖器官;还可促进消化,改善便秘;女性在非经期练习可帮助改善月经不调;有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

  动作:仰卧,两臂放在体侧,掌心向下,吸气,慢慢升起双腿,垂直于地面,呼气,卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面,保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢,不要屏气)。还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。晚上临睡前,练习此姿势之后,躺在床上做仰卧放松功,然后自然而然地睡过去,今晚上你会有个甜美的睡眠。

  注意:初学者在做犁式时,可以在头后放几个垫子,以便把脚搁在垫子上辅助练习。另外,女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

  肩倒立式

  作用:具备与犁式相同的功效,还可改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

  动作:起步同犁式,或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地,收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉,尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸,还原时,按照开始做的次序慢慢一步步还原,还原后可用鱼式来放松一下身体,缓解颈部的紧张。

  注意:女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

  瑜伽语音冥想

  作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

  动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

  发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  小贴士:由于每个人的身体状况不同,你的动作在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。

  怎么样,是不是怀疑这三式瑜伽的效果啊?那今晚就试试吧,如果今晚你没成功,那是还没体会要领,坚持几天你就会惊叹效果的良好了!

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