三式健身瑜伽让你睡的婴儿般香甜

发布于 2012-02-20 09:25

　　失眠是很多女性面临的一大困扰，长期失眠会影响身体健康，以下两式健身瑜伽可以很好的调理你的睡眠，让你拥有婴儿般酣畅香甜的睡眠哦!

三式健身瑜伽让你睡的婴儿般香甜

　　犁式

　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统;减轻背痛、腰痛及腰部风湿;改善新陈代谢，并可调整甲状腺和甲状旁腺，缓解头疼;消除肩部僵硬，使之变得更灵活;刺激腹部内脏，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各内分泌腺体和生殖器官;还可促进消化，改善便秘;女性在非经期练习可帮助改善月经不调;有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

　　动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气)。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。

　　注意：初学者在做犁式时，可以在头后放几个垫子，以便把脚搁在垫子上辅助练习。另外，女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

　　肩倒立式

　　作用：具备与犁式相同的功效，还可改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　动作：起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。

　　注意：女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。

　　瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　小贴士：由于每个人的身体状况不同，你的动作在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。

　　怎么样，是不是怀疑这三式瑜伽的效果啊?那今晚就试试吧，如果今晚你没成功，那是还没体会要领，坚持几天你就会惊叹效果的良好了!

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