三式减肥瑜伽动作塑造轻盈体态

前凸后翘的身材是每个女人梦寐以求的事情，怎样才能拥有一个窈窕的身材呢?尤其是在这炎热的夏季，选择什么样的减肥方法才好呢?练习一些简单的减肥瑜伽动作很好，于简单中不需要承受夏季的炎热就能消脂减肥!

瑜伽减肥经典三式

瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明.。

三式适合冬季的减肥瑜伽

秋天将过去,冬天将至.很多MM又开始纠结冬季减肥方法的选择了.天气太冷,既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药.可以选择适合冬天的瑜伽减肥招式,方便在家进行.。

三式瑜伽坚持就能瘦腰部

瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到减肥的作用,非常适合腰腹部肥胖女性朋友.今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽.。

三式瑜伽减肥不减气质

瑜伽是一种柔和的有氧运动,有利于女性女性的好身材,同时还可以帮助女性朋友更好的培养气质.今天我们来学习三式中级瑜伽体式,想要减肥的你赶紧来学习吧.。

三式瑜伽动作放松浑身肌肉

发布于 2012-04-13 15:08

　　练习瑜伽只有找到适合自己的才是最好的，瑜伽的体式不一定要高难度才会有减肥瘦身放松的效果!顺应自己的才是最好的!不仅能扬长避短还能有更好的减肥效果!下面这三式瑜伽动作，是最常见的也是最有效果的，适合普遍的人群!

　　瑜伽pose——孔雀式

　　1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

　　2. 呼气，上半身完全转向左侧

　　3. 吸气，左手缓缓向上抬起，右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)

　　4. 下颌微抬，保持呼吸3 ~ 5 次

　　功效：减少腰部多余脂肪，舒展肩关节，柔软脊柱，提升情绪。

　　瑜伽pose——鸽王式

　　1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

　　2. 呼气，弯曲右膝向上，右手向后抓住右脚指尖

　　3. 吸气，左臂缓慢向上抬起，眼睛注视手指尖

　　4. 保持呼吸3 ~ 5 次

　　功效：舒展全身各处关节、肌肉，提高机体协调性，充分放松。

　　瑜伽pose——束脚式

　　1. 曲膝坐于垫子上, 双脚掌心相对拉近会阴处

　　2. 吸气, 呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

　　3. 保持3 ~ 5 次呼吸

　　功效：舒展髋关节，灵活下半身关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能，保持生殖器官健康。

　　上面的三式瑜伽动作只要每天抽出20分钟练习并长久的坚持下去，就会有很大的效果!

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