半侧式增高瑜伽 修长美腿拉出来
发布于 2012-02-24 11:01
半侧式增高瑜伽主要是通过腿部的拉伸延展，瘦腿美腿的同时，让你的腿变长，达到身体整体增高的目的。坚持练习半侧式增高瑜伽，你今年夏天就不用为穿长裙而烦恼了哦!
半侧式增高瑜伽预备姿势：
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
半侧式增高瑜珈动作练习步骤：
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。
2、弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
3、用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。
5、此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
6、转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。
7、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
半侧式增高瑜伽注意事项：
每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。
半侧式增高瑜伽的效果很诱人吧，增高是梦想，美腿也是女性的梦想，想增高又想拥有修长美腿的MM可以多多练习半侧式增高瑜伽哦!
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