跪叩式增高瑜伽懒人床上体操助增高

发布于 2012-02-24 11:23

　　跪叩式增高瑜伽是一套可以再床上练习的体式。每天并不要需要太多的准备和精力去练习，所以不管你是勤快人还是懒人，跪叩式增高瑜伽都适合你练习，并且能很好的帮助你增高哦!

　　跪叩式增高瑜珈练习步骤：

　　1、左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，在慢慢起身，回到1的姿势。

　　2、仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。

　　3、你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气、用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。

　　4、仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身(包括腰部以下)三次，胸部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。

　　5、仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

　　跪叩式增高瑜珈注意事项：

　　这套体式动作反复做10次到30次左右。每天早晚各一次最好。

　　跪叩式增高瑜伽因为可以在床上练习，省去了很多准备工作，在家自己就可以练习，可以说最适合懒惰又想增高的人练习了。你惰性大吗?跪叩式增高瑜伽让你没借口了哦!

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