瑜伽搭配杠铃锻造男人肌肉

发布于 2012-02-27 17:54

　　瑜伽不仅仅只是女人的最爱，同样也很受男人的欢迎!因为瑜伽所带来的好处不仅仅只是针对女性，对于男人也有很多好处!男人练习瑜伽能减少局部赘肉，锻造属于男人的肌肉!在一些经典的瑜伽动作中搭配哑铃，能够双倍消耗男人身上的脂肪!

瑜伽搭配杠铃锻造男人肌肉

　　战士一式

　　目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

　　双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。

　　跨步半蹲持铃

　　目标部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

　　两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，形成一个类似相扑选手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手下放站起来。

　　半蹲式

　　目标部位：臀部、大腿和腹部

　　双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。

　　男人在做瑜伽的时候，搭配的哑铃重量要根据自己的身体负荷所选，不要超出胳膊的承载力，否则容易造成肌肉拉伤!

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