办公室瑜伽 减压塑型两不误

发布于 2012-02-27 17:26

  白领是一个有着精神压力和工作压力的巨大人群,怎么缓解压力就成了白领最关注的话题!瑜伽在缓解压力放松心情方法中可谓是名列前茅!它通过呼吸调息、动静平衡、身心统一来刺激身体神经系统,改变人的亚健康状态,因此练习瑜伽是白领的上上之选哦!

办公室瑜伽 减压塑型两不误

  基本呼吸法

  这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法

  坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。 意识力 集中在腹部呼吸上。

  坐姿转背式

  这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。

  方法

  坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。 意识力 集中在腰腹部,想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

  注意事项 转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。

  注意事项 在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  上面的呼吸法和瑜伽动作有效的结合,对于经常长期伏案办公,保持同一个长久姿势的白领们很有帮助,在缓解身心疲惫和精神压力的同时,也能拥达到一个身体塑型的效果!

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