简易瘦腰瑜伽 减肥促消化
发布于 2012-03-09 10:53
瘦腰瑜伽在身体塑型上一直备受人们青睐，简易的瘦腰瑜伽通过从内在调节人的身体机能，通过是身体的运动带动胃的蠕动，帮助消除体内的胀气，促进新陈代谢，从而拥有一个水蛇般的细腰!
简易瘦腰瑜伽 减肥促消化
1、站姿，向上举起左手，弯曲手肘，手掌贴住背部，手肘放在脑后，右手向下自然垂放在身侧。
2、用右手扣住左手手肘处，然后上身向右侧弯曲，右斜腹稍微向前推出，保持5秒，然后换边重复动作。
3、站姿，双手十指交扣，掌心向上推，伸直手臂。
4、接着上身向右侧弯曲，同时头抬起，眼睛看向天花板。然后换边重复动作。
5、坐在地板上，双腿向前伸直，左手掌撑地，将右脚弯曲跨过左腿，放在左膝盖外侧，然后用右手压住左膝盖。
6、接着身体向右侧扭转，吐气，停住10秒。做完一侧换另一侧重复相同动作。
7、仰躺在地上，两腿并拢，双手屈肘垫着头部。将右脚向上抬高，脚背绷直。
8、左腿伸直稍稍抬起贴近地面，弯曲右膝盖，同时抬头，手臂拉开，用你的左手肘尽量去触碰右膝盖，接着换腿重复一遍。这样左右交替地呈蹬车状态。
9、坐在地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，双手抱住膝盖。
10、将右腿向上抬起伸直，左手抓住脚掌，右手抓住小腿底部，将腿尽量朝脸部抬举。左右腿交换重复数次。
温馨小提示：上面的这个瘦腰瑜伽动作，充分运动到腹部，促进胃部的蠕动，有效治疗便秘，促进身体排泄，从而达到一个减肥瘦身的目的!
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