背部牵引式 缓解背部疼痛
发布于 2012-04-05 10:12
对于一个经常久坐办公室的人来讲，身上经常会出现背部疼痛的现象。对于这样的情况，瑜伽中有好几个体式，可以缓解背部疼痛的现象!五个体式有：握拳前屈式，靠墙的板式，下犬式和鸽子式，背部牵引式。今天小编为大家详细介绍一下：背部牵引式。
做完鸽子式后，后侧腿从体侧收回身前，躺下俯卧，屈膝，脚掌在膝盖下方，和桥式的准备相同。取一块瑜伽砖，如果没有的话，一块紧紧圈起的瑜伽垫也可以。
抬起髋部，把砖垫在髋部正下方(不是下背部)。砖的细长面朝上竖放，和脊椎同向，不是和裤腰平行。
髋部落下到砖上，双脚柔和地向两侧移动，拉大间距。双膝向彼此靠近并保持一分钟伸展拉伸骶骨处的肌肉，然后再次双脚双膝并拢。膝盖持续上提，高于髋部，直到可以不费力地让膝盖悬在空中。
这个体式既可以放松你的髂腰肌，同时还可以起到排毒和牵引腰椎的作用。大约30秒后，头部朝远离肩膀的方向滑动一下，然后再停留30秒。回到第一个变式，脚掌分开踩地，双膝靠近彼此，呼吸几次。
出体式时，双脚回到膝盖下方同髋宽。腹部用力，髋部向上抬离瑜伽砖，把砖撤到一侧。一寸一寸地让脊椎回到地面，享受全新通畅的下背部曲度和骶骨吧!
减肥瑜伽体式中有很多的体式是针对于缓解背部疼痛而言的，但是这样的方法是需要大家长久的坚持的!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 三角扭转伸展式的动作要领
下一篇 : 瑜伽铺巾 练习瑜伽更安全
相关推荐
更多
Q
肺癌是怎样造成的
回答： 肺癌可能与长期吸烟、职业暴露、遗传因素有关。 长期吸烟是肺癌的主要诱因，烟草中的焦油和尼古丁等有害物质会损伤支气管黏膜，导致细胞异常增生。职业暴露于石棉、砷、铬等致癌物的工作环境...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
头皮脂溢皮炎最佳治疗方法
回答： 头皮脂溢性皮炎可通过外用药物、口服药物、日常护理等方式治疗。 头皮脂溢性皮炎可能与马拉色菌过度增殖、皮脂分泌异常、免疫功能紊乱等因素有关，通常表现为头皮红斑、油腻性鳞屑、瘙痒等症...
Q
有效治疗打呼噜的药物有哪些 打呼噜该怎么治疗
回答： 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可以遵医嘱使用乙酰唑胺片、甲羟孕酮片、莫达非尼片等药物改善症状，也可通过调整睡姿、减重等方式缓解。 打呼噜常见于肥...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
龋齿是细菌性传染病吗
回答： 龋齿不是细菌性传染病。龋齿是由口腔内特定细菌代谢产酸导致牙齿硬组织破坏的慢性感染性疾病，但不符合传染病定义。 龋齿的发生与变形链球菌、乳酸杆菌等致龋菌群在牙面定植有关，这些细菌通...
Q
手足口病是怎么回事
回答： 手足口病可能与肠道病毒感染、免疫力低下、接触传播等因素有关。 手足口病主要由柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型等肠道病毒感染引起，病毒通过密切接触患者的口鼻分泌物、粪便或疱疹液传...
Q
横位胎动一般踢哪里
回答： 横位胎动一般会在孕妇的腹部两侧或下腹部感受到明显踢动。 横位是指胎儿在子宫内呈横向姿势，头部和臀部分别位于孕妇腹部的两侧。这种胎位下，胎儿的四肢活动范围较大，胎动通常表现为在腹部...