瘦腹瑜伽 每天5分钟打造平坦小腹
发布于 2012-05-10 17:34
为了减肥很多美眉可谓下足了功夫，可是很多人却不知道该如何减掉小肚子。下面小编为你带来一套瘦腹瑜伽，每天只要5分钟，就能轻松打造平坦小腹!
瘦腹瑜伽 每天5分钟打造平坦小腹
一、卷腹拍手
仰卧于瑜伽垫上，双腿向上抬，弯曲至成90度，大腿与地面垂直，腰部保持不动，背部与地面贴紧。双臂伸直，自然放在腿部的两侧。腹部收紧，双臂伸直在腿部两侧上下挥动，并且有节奏地拍打地面，重复30次为一组。
二、瑜伽炮弹式
仰卧于瑜伽垫上，将上半身抬起来，同时双手抱住左侧膝盖，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿向上微微抬离地面，保持姿势10秒钟，然后换另一条腿最动作，反复10次为一组。做这个动作的时候千万不能憋气，挤压腹部这个动作非常有利于排出腹部的胀气，同时还能按摩内脏器官。
三、眼镜蛇式
仰卧于瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，两手撑住身前的地面，两肘夹紧身体，抬头挺胸。用手慢慢将身体推起到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持动作10秒钟，然后慢慢的放松身体。
四、向上抬腿
仰卧于瑜伽垫上，双手放在臀部下面，两腿伸直抬高至与地面垂直，腰腹部保持稳定。双腿缓缓下落至与地面成45度角，然后再慢慢向上抬。10-15次为一组。在做这个动作的过程中，腰部要保持不动，动的只是双腿。
上述为大家推荐的瘦腹瑜伽，每天只要能抽出五分钟，就能达到你想要的效果，还等什么，赶快行动吧!
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