适合初学者的2式减肥瑜伽
发布于 2012-05-16 14:42
很多瑜伽动作看起来简单，但做起来却很难，所以初学者练习瑜伽，对于动作的选择很重要。下面就为初学者推荐两个简单的招式吧!
适合初学者的2式减肥瑜伽
半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领：1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
胸式呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领：1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，塑造体形，更可以调节内心平衡，推荐大家试试!
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