产后减肥瑜伽 让胖妈不在愁

发布于 2012-06-04 16:02

  产后肥胖的人有很多,很多人也为产后减肥的事情忙得不可开交!提醒产后减肥的妈咪们千万不能为了减肥速度而尝试对身体有害的减肥方法!产后减肥瑜伽能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复的女性们,能增加髋部以及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。

  在练习产后减肥瑜伽的过程中,可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

  产后运动减肥方法 腹式呼吸

  1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。

  重复6—10次。

  产后减肥腿部运动:

  坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

  接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。

  压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。

  一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

  产后减肥除了需要上面的主打的产后减肥瑜伽以外,在饮食上要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
低血压正常值是多少范围

回答:低血压的正常值范围通常为收缩压低于90毫米汞柱mmHg或舒张压低于60毫米汞柱mmHg。低血压可能由多种因素引起,包括遗传、环境、生理、外伤或病理原因。治疗低血压的方法包括调整生活...

Q
胆结石能吃鸡蛋吗

回答:胆结石患者可以适量吃鸡蛋,但需注意烹饪方式和摄入量。鸡蛋中的胆固醇含量较高,过量摄入可能加重胆囊负担,但适量食用不会直接导致胆结石发作。建议选择水煮蛋或蒸蛋,避免油炸或煎炒。 1、...

Q
有囊肿能喝鸡汤吗

回答:有囊肿的患者可以适量喝鸡汤,但需根据囊肿类型和个人身体状况调整饮食。囊肿是一种常见的良性病变,饮食调理有助于控制病情,但需避免高脂肪、高胆固醇食物。 1、囊肿的形成原因 囊肿的发生...

Q
股四头肌肌腱炎怎么治疗

回答:股四头肌肌腱炎可以通过休息、物理治疗和药物治疗缓解症状,严重时需考虑手术干预。股四头肌肌腱炎通常由过度使用、外伤或姿势不当引起,治疗需结合病因进行针对性处理。 1、休息与活动调整 ...

Q
点完痣可以喝可乐吗

回答:点完痣后可以适量喝可乐,但需避免过量摄入。点痣后皮肤处于修复期,饮食需注意避免刺激性食物,可乐含糖量较高,过量饮用可能影响伤口愈合。 1、点痣后的饮食注意事项 点痣后皮肤会形成微小...

Q
为什么女生肚脐眼特别深

回答:女生肚脐眼特别深可能与生理结构、脂肪分布、遗传因素和怀孕经历有关。通过观察肚脐形态、了解家族遗传史以及咨询可以更好地理解这一现象。 1、生理结构:肚脐的深浅与个体的生理结构密切相关...

Q
冠心病能做无痛胃肠镜吗

回答:冠心病患者能否进行无痛胃肠镜检查,需要根据病情严重程度和患者身体状况综合评估。无痛胃肠镜虽相对安全,但冠心病患者需谨慎对待,需在医生指导下进行。 1、冠心病与无痛胃肠镜的关系 冠心...

Q
淋巴良性肿瘤与恶性肿瘤的区别

回答:淋巴良性肿瘤与恶性肿瘤的区别在于生长速度、侵袭性和转移能力。良性肿瘤生长缓慢,不侵犯周围组织,不会转移;恶性肿瘤生长迅速,侵袭性强,可能转移至其他部位。治疗方法根据肿瘤性质不同,良...