瑜伽可以解决肥胖和月经不调

发布于 2012-08-31 18:36

　　很多女人有着肥胖和月经不调的现象，不用怕通过两式减肥瑜伽完全可以将这两个问题解决掉!推摩式减肥瑜伽通过对于腰部的锻炼，调节内分泌，让月经更加的规律!虎式减肥瑜伽：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，燃脂的同时让身体的线条更加美丽!

瑜伽可以解决肥胖和月经不调

　　推摩式减肥瑜伽：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式减肥瑜伽：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　注意练习减肥瑜伽的时候穿着宽松舒适的衣服，有助于动作的伸展性，同时不要认为只要是出汗了就达到了一个减肥的效果，要知道瑜伽并不是以出汗的多少来决定减肥效果的!主要是要记住减肥运动的时间要在四十分钟以上才对!

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