白领一族怎样瘦身美体

发布于 2012-09-29 14:38

　　腰腹部位是最容易堆积脂肪的部位，很多朋友都有肚腩的烦恼，眼看着肚子赘肉一天比一天多，可就是不知道该怎么办。健身运动是很好的瘦腹方式，其中瑜伽最适合女性朋友塑身美体。小编提供一套瘦腰腹瑜伽动作，不用起身坐在椅子上就能轻松达到瘦身目的，这是特别适合需要长期久坐伏案工作人群的瘦腰腹瑜伽。

　　腰腹弯曲式减肥瑜伽动作

　　上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

　　向右后方伸臂

　　吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

　　向左后方伸臂

　　换边，吐气，重复动作。维持10秒。

　　双臂呈平直

　　吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

　　用手臂撑腰

　　吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

　　提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

　　功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

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