白领一族瘦身必备的6个技巧 减肥又解压

发布于 2024-06-20 10:05

怎样减肥又减压是很多坐白领一族头疼的问题。对于白领来说,竞争越来越大,压力也越来越重,随之而来的压力胖是雪上加霜,让白领们陷入了压力越大越胖,越胖压力越大的怪圈。所以减肥又减压是很多白领面临的难题。为什么上班族容易发胖呢?今天,小编要跟有这个问题的胖友们分享怎样减肥又减压。

白领一族容易发胖的原因:

1、早餐质量无法保证

公司路程较远的上班族早上担心迟到,往往急忙离家,早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高,营养低,加上人们赶时间狼吞虎咽,长期下去不长胖才怪呢。

2、晚餐外食热量容易爆表

下班回家路程远,许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容,这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主,热量、含糖量高,容易导致体内油脂过高,造成肥胖。

3、饮食不规律

除了睡前宵夜,忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律,特别是饿一顿后再吃饭,很容易变成暴饮暴食,让身体摄入过多热量而变胖。

4、严重缺乏运动

当您每天呆在办公室,长时间坐着并长时间对着电脑,严重缺乏运动时,想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅,不仅容易让双腿浮肿,而且会造成肥肉积聚在腹部,让您出现肚腩。

5、熬夜不睡必变胖

为了完成工作忙到到深夜,好不容易到了休息时间,又一夜K歌到天亮,这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠,正是让您变胖的第一大理由!睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

白领一族必备解压减肥的6个动作:

1、站姿抖手

动作:自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最好。

目的:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

2、习惯性踮脚

动作:在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。

目的:锻炼小腿,不仅能让小腿变得修长,连脚踝也格外纤细的。

3、两侧拉伸法

动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。

4、左右倾倒法

动作:身体站直,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

目的:坚实腹部和腰部,放松后背,长期有助消散腹部赘肉

5、腰腹动作

动作:盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。

目的:有助减细腰围,利于腹部赘肉的消散

6、抬腿锻炼

动作:坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。然后右脚继续往上抬起,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

目的:拉伸腿部肌肉,避免长期久坐造成粗腿。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...