每日如何练习瑜伽能瘦身 哪些瑜伽动作能够减肥助眠

发布于 2024-07-21 08:39

对于瑜伽运动相信很多朋友都已经非常熟悉了,这是一种目前颇为受欢迎的一种锻炼方式。对于想要减肥瘦身的朋友而言练习瑜伽将会是比较好的选择,不过前提是要掌握正确的练习方式。那么每日如何练习瑜伽能瘦身?哪些瑜伽动作能够减肥助眠?

1、七日瑜伽减肥法

第一日,用呼吸营造心灵氧吧。

找一个您感觉舒服的姿势躺着坐着都可,但一定要让全身放松,轻轻闭上您的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,颈上运动唤醒脑部活力。

双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,全力吐出胸中的浊气,保证您变得神清气爽。

第三、四日,Double瘦身训练。

平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

第五日,找回睡梦的香甜。

没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时,再躺下用右侧身体入眠记住,是用右侧的身体。只要坚持,相信您一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日,让您成为信心十足的人。

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,将双臂伸展过头,保持与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿,保持10秒后,调回正常呼吸状态,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,也能您的提高自信,试试看您就知道了。

第七日,猎手般的注意力。

平躺在床上,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,屈右脚直抵左腿内侧,保持10秒,运动过程中不要有强迫身体的感觉,这样可以舒展您的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高您的注意力和外在形象。

2、不节食的减肥方法

身体里面的肥肉都是吃出来的,所以一般人都认为节食可以减肥。其实合理的饮食也是可以帮您吃掉多余的脂肪的,比如生活中很多食物都有降脂作用,比如玉米、芝麻、燕麦、黑面包等等,合理的吃一些可以帮助您吃掉体内多余的脂肪,下面一起来看下。

1、玉米

玉米是生活中很常见的粗粮,含有非常丰富的营养,其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等,这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用,所以很适合肥胖的人食用。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻种含有很丰富的维生素和盖子,芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸,亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇,因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用,长期下来可以帮助人们减肥。

3、燕麦

燕麦是营养丰富的保健食品,更是被人们评为最佳的减肥主食,这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等,这两种物质有很冥想的降血脂作用。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维,这种纤维比较容易被人体吸收,且燕麦的热量很低,对于肥胖的人来说,是个不错的减肥主食。

4、黑麦面包

黑麦面包含有丰富的天然养分,且黑麦面包含有丰富的纤维很有利于人体消化,且比蛋糕的热量低的多,如果搭配粗粮使用,那么能起到更好的减肥效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
激光是如何去痘印比较好

回答: 激光祛痘印效果较好,可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理,不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印,能靶向破坏...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
9mm浸润性肺癌治愈率

回答: 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后,但需注意治愈率数据存在个体差异,临床统计中通常以5年生存率作为评...

Q
氯雷他定片一天吃几次

回答: 氯雷他定片的服用频次需严格遵医嘱,不可自行调整用药方案。 氯雷他定片是第二代抗组胺药物,主要用于缓解过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等过敏性疾病的相关症状。该药物的具体使用频次需根据患者年...

Q
孩子得了鼻窦炎怎么办 不同类型鼻窦炎治疗方法不同

回答: 鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预,需根据类型选择方案。 急性鼻窦炎通常由细菌感染或上呼吸道炎症扩散引起,可能伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。慢性鼻窦炎多与过敏体...

Q
做人流有什么后遗症

回答: 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多,与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...

Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌

回答: 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡,但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病,咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入,以免咖啡因干扰前庭...

Q
鹅口疮是口腔炎吗

回答: 鹅口疮属于口腔炎的一种,是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症。 鹅口疮主要表现为口腔黏膜上出现白色斑块,常见于婴幼儿、免疫力低下者或长期使用抗生素的人群。白色念珠菌是人体正常菌群...