练习什么瑜伽动作能快速减肥
发布于 2012-10-19 16:41
瑜伽运动有很多类体式，每一类体式中还会分出几种，练习瑜伽对调节身心很有帮助，改善肥胖并增强机体功能。飞华健康网为有兴趣练习瑜伽的朋友推荐几式简单的瑜伽标准体式，是初学者也可以练习的简单体式，动作喝简单，但需要长期坚持，一个月下来你会看到身材的变化。
8个瑜伽标准体式 速度燃脂增强减肥效果
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
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第二节 猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
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坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
瑜伽减肥塑身的功效人人皆知，但如何练好瑜伽则需要认真学习，8式瑜伽标准体式，从简单动作开始，增强身体柔韧性，塑造完美身材线条。
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
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