入门瑜伽瘦腰4动作 快速瘦出小平腹
发布于 2012-10-22 15:56
瑜伽瘦腰是一个不错的运动方法，因为瑜伽瘦腰的同似乎还能锻炼身体的柔韧性，瑜伽通过简单的动作，促进肠胃蠕动，调节内分泌，由内到外达到减肥目的!为腰粗的胖妹们推荐四式瘦腰瑜伽动作，希望胖妹们早日找回昔日的平坦小腹!
入门瑜伽瘦腰4动作 快速瘦出小平腹
瑜伽瘦腰1.站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
瑜伽瘦腰2.椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
瑜伽瘦腰3.叠腿坐姿前屈
坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
瑜伽瘦腰4.叠腿白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。
简单四式瑜伽瘦腰动作，比较适合入门的瑜伽爱好者，在这提醒大家的是，练习瑜伽的时候要穿上宽松的瑜伽服和铺上瑜伽垫，这样对于身体，对于练习动作都是很有帮助的!
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