减肥瑜伽三姿势浑身上下零赘肉

发布于 2012-10-23 17:39

　　减肥瑜伽为何这么受到年轻人的青睐呢?因为这个运动减肥方法是通过调节内分泌，由内而外的消耗人体的脂肪的!瘦身比较有效的减肥瑜伽动作有什么呢?今天飞华网小编为你推荐三个姿势：L型姿势、直线姿势、弓形姿势。这三个瑜伽动作简单有效果，适合减肥瑜伽的初学者使用!

减肥瑜伽三姿势浑身上下零赘肉

　　L型姿势减肥瑜伽

　　锻炼部位：瘦腹部、腰、臀部以及后背。

　　作用：收紧腹部，减轻人体压力。

　　做法：平躺在地面上，伸直双手手臂，保持与肩膀一样的高度，注意手掌向下，向上伸直双腿，然后保持头部、手臂。后背的上半部分不离开垫子，再慢慢地抬起双腿，尽量转向身体一侧，并且保持较长的时间，再慢慢地呼出气，慢慢地放下腿部，尽量让身体稳定地躺在垫子上，等到呼吸平稳后，再练习倒向另外一侧。

　　直线姿势减肥瑜伽

　　锻炼部位：瘦腿、臀部、、手臂以及腰部。

　　作用：能够有效地收紧大腿内侧的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用力撑住身体，注意手掌向前，将身体拉成一条直线，然后努力提升臀部，同时注意伸直手臂，尽可能地将腿部压向地面，接着尽力使用胸部去够天花板，如此保持这个姿势5秒钟，并且深呼吸。

　　弓形姿势减肥瑜伽

　　锻炼部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助于锻炼胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直双腿，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使得右脚踝靠近左腿跟，然后右手绕过右膝盖，尽量在身后和左手相抓，注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接着尽量保持身体笔直，坚持一会后，换另一侧练习。

　　在练习减肥瑜伽的时候，要注意穿着宽松，同时还要注意铺上瑜伽垫!宽松的衣服有助于动作的伸展性，瑜伽垫防滑，有助于保护身体!还要就是要记得空腹练习瑜伽哦!

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