6式哑铃减肥操 浑身上下瘦不停
发布于 2012-10-22 14:47
做减肥健身操的时候，使用上哑铃，会让运动强度加大，这样减肥的效果就会增值!今天飞华网小编为大家推荐6式哑铃减肥操动作，扭腰，抬腿，下蹲，压臂让你浑身一起瘦下来!这套哑铃减肥操，只要每天抽空做一做就能有超好的减肥效果，对于身体的健康也是很有帮助的!
6式哑铃减肥操 浑身上下瘦不停
哑铃减肥操一、持铃蹲伸
两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶癫痫病的发病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
哑铃减肥操二、侧举铃
两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。
上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。
哑铃减肥操三、腹部背部哑铃平板
俯身成俯卧撑姿势，脚尖点地，两腿分开与肩同宽，两臂在肩膀正下方，各握住一个哑铃，保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
哑铃减肥操四、平板式侧举铃
在平板式的基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手抬离地面，向上举铃，同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位，换边重复相同动作。交替重复60秒。
哑铃减肥操五、侧甩铃
两腿分开与肩同宽，下蹲，双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起，两臂在胸前平举，然后上身向左侧扭转，再回到中间，下蹲，再次站直，持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。
哑铃减肥操六、下蹲—高抬腿
站成弓步，左腿在前弯曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，脚尖点地。右手放在左腿内侧，左手向后伸展。
除了上面的哑铃减肥操以外，大家还要配合上饮食减肥食谱，这样饮食和运动双管齐下，减肥瘦身才会更加迅速的!
双腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸按住右膝盖，右手向后伸展。再回到弓步姿势。重复60秒，然后换边重复相同动作。
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