瘦腰瑜伽3动作 瘦出秋冬好身材

发布于 2012-10-30 17:54

  多事之秋又来到,美食的诱惑更加强烈,运动的欲望越来越小了,这几乎是众多女性朋友心中的想法,宅在家里躲避严寒,看着电视享受着生活的无比惬意,惬意当然很好,但是在惬意的背后,往往是你赘肉横生的腰身和不再纤细的身材,严寒即将到来的秋冬时节,我们究竟该怎么舒服享瘦呢?学习下面的三个瘦腰瑜伽吧,让你天天在家也能瘦。

瘦腰瑜伽3动作 瘦出秋冬好身材

  开始姿势:盘腿坐姿,背部挺直。两手放松地放在膝盖上。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点上。

  动作一:骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习,记住只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。呼气时向后缩,使背部呈圆弧状。

  作用

  虽然这套瘦腰瑜伽的动作非常简单,但是却可以有效锻炼腹部和背部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,同时还能改善腹腔内的器官,对腹部产生如同按摩般的作用,更好的促进消化,因为脊椎同样弯曲,可以有效加强椎间盘的稳固。

  严寒的冬日即将到来了,天气的大幅度降低会让人更加懒惰和懈怠,但是冬季的到来,不应成为我们减肥的借口,只要学会了这个简单的瘦腰瑜伽动作,即便是在屋内,一样可以瘦腰。

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