产后恢复身材有哪些好方法 产后减肥需遵循哪些原则

怀孕的时候由于要供应自身和胎儿的双重营养，所以很多孕妇吃的会比较多，体重也会开始快速的增长，所以很多妈妈在宝宝生下来后会面临肥胖困扰，因此就想开始减了。那么哪些好方法能帮助孕妇快速恢复身材呢?产后减肥药遵循哪些原则呢？

1、产后恢复身材的方法

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉鸡肉。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后的妈妈们选择减肥方法的时候，一定要注重健康和安全。下面随小编去看看正确的减肥要遵循哪些原则呢?

2、产后减肥需遵循的原则

1饮食3原则

1.按时进餐，饮食均衡：三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数：餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料：油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

2运动3阶段

1.每天“走路”2000-3000步：减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动：妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩：少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。所以，产后是妈妈们恢复健康的重要时期，所以不能为了减肥，而影响补充必需的营养物质，妈妈们都要找到适合自己的正确又健康的减肥方式哦。

3、产后减肥的最好方法

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果您是适度活跃，您的热量不应低于每日1，800卡路里。如果您是母乳喂养，那您每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量您啊您和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对您的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3.控制您的食物和零食

确保您的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且您每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到您的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保您的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，您要知道，饮食不好影响的不单单是您的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在您以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为您的宝宝健康树立榜样。