新妈产后瘦腹运动恢复身材有绝招

发布于 2012-11-12 15:05

　　产后的腹部肥胖是新妈妈最为苦恼的，腹部肥胖也是产后减肥一大难关，产后怎样才能让腹部恢复平坦，练习产后瘦腹运动是美体专家一致推荐的。飞华健康网推荐4种产后瘦腹运动，新妈妈要根据身体情况适当练习，不必急于求成，主要目的是活动身体促进脂肪然烧。

新妈产后瘦腹运动恢复身材有绝招

　　运动一

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　　这个动作能很好地促进消化，排除宿便，达到瘦肚子的效果。想要减肥不反弹，最好是让脂肪不会再附着在肠壁内。

　　运动二

　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　运动三

　　这个动作难度较高，我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　运动四

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个运动能促进消化器官的蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

　　新妈妈们想恢复产前好身材，可通过适当运动达实现，通过上面几种产后瘦腹运动的练习，达到然烧脂肪效果，不必每天练习，毕竟产后身体调养才是最重要的。

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