瑜伽怎么做最瘦腿?

发布于 2012-12-19 13:15

   拉伸腿部动作可令双腿更加修长,在训练双腿的同时,臀部也会受到塑形作用。瑜伽中的下犬式、桥式等体式对腿部塑造很有帮助,常练瘦腿瑜伽动作减少腿部赘肉,以及消除水肿,X型腿、O型腿都能获得改善。因为瑜伽的塑身效果很好,因此成为女性们热衷的减肥美体运动,小编也为大家推荐几式瘦腿瑜伽动作。

   下犬式

   下犬式,是瑜伽中最经典的动作,也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单,双手双脚撑地,将身体抬起来成为一个倒V型,臀部向上翘,这个 动作可以锻炼上下部分身体,特别是脚部用力,能够塑造美腿。

   单腿下犬式

   这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲,能够锻炼腿部的韧性,也可以塑造美臀。从下犬式开始,将一只脚抬起,靠近臀部,越靠近越好,抬头向左边看,用力的地 方就会达到瘦身的效果。

   伸展半桥式

   这个动作就像桥的形状,从单腿下犬式开始,将身体翻转180度,放下右腿,抬起右臂伸直,双腿用力支撑,直到腿部发软酸酸的感觉为止。

   冲刺式

   熟悉的跑步的人都知道,这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始,迈出右脚至双手间,将右手弯过右脚膝盖,双手护住脚踝,保持这个姿势,如果重心不 稳,可以将手撑地。

   侧开蜥蜴式

   蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方,也可以锻炼身体的韧性。

  从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的姿势不变,慢慢将右膝盖向右移动,直至自己能接受的范围内。

  侧身展式

  侧身展式,也是跑步者基本的动作,从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿站立,双腿稍微内收靠近双手。

  瑜伽是减肥美体绝佳选择,虽然初期练习会有些辛苦,但长期坚持下来你便会离不开它,瑜伽将会成为生活中的一部分。对于有粗腿烦恼的MM来说,只需练习上面推荐的瘦腿瑜伽动作就可以了。

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