高难度瘦腿瑜伽分解动作是什么
发布于 2013-01-23 11:40
瑜伽中有一种体式难度较大，但它对腿部粗壮有很强的改善作用，这就是今天要向大家介绍的肩倒立式瘦腿瑜伽动作。肩倒立式需要将身体的重心全部放在腹部，从而在美化腿部线条的同时，还能起到瘦腹效果，存在腿部和腹部肥胖，并有一定瑜伽基础的MM可以尝试这式瘦腿瑜伽动作。
肩倒立式分解动作：
膝盖跪地，双腿及双脚并拢，双脚脚尖着地。身体向前延伸俯卧，双手抱臂，并将小手臂重叠放于地面上支撑身体。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身体重心向前倾。
抱团式
双手十指较差，手臂平行打开，使小臂平放于地面上，大臂与地面垂直。胸部抬起，使背部与地面平行。
手臂动作
身体重心前向倾，双手抱头，放于地面上，面朝身体后方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。
头部动作
双腿依然绷直，并慢慢伸直双腿，脚尖着地，臀部抬高，背部始终伸直，面朝身体后方看。
脚尖动作
脚尖撑地，并向前推动，双腿向上延伸，使腰背直立起来，臀部指向天花板。
膝盖动作
背部靠在墙壁上，双脚离地，慢慢抬起，使大腿与地面平行，膝盖弯曲，此时注意保持身体平衡，放松呼吸。
平衡动作
维持身体平衡，将小腿向上伸直，根据个人体力情况保持1～3分钟。
肩倒立式瘦腿瑜伽动作的确有难度，很多MM看过步骤后都望而却步，不敢尝试。飞华健康不建议初学者尝试，在一定瑜伽训练基础上练习会容易些，初学者需在专业教练员指导下完成。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最基础的瑜伽动作是什么
下一篇 : 做室内瑜伽有什么好处
相关推荐
更多
Q
子宫肌瘤能吃牛油果吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以适量吃牛油果，有助于补充营养。 牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，对调节血脂、抗氧化有一定帮助。其含有的植物甾醇可能对激素相关疾病有潜在益处，但尚...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
上颌骨发育不足怎么回事，怎么办
回答： 上颌骨发育不足可能与遗传因素、不良口腔习惯、外伤等因素有关，可通过正畸治疗、正颌手术、功能矫治器等方式改善。 上颌骨发育不足通常表现为面中部凹陷、牙齿排列不齐、咬合异常等症状。遗...
Q
怎样去除眼睛细纹最有效
回答： 眼睛细纹可通过日常护理、医美治疗和医疗干预改善。 日常护理中，使用含视黄醇的眼霜有助于促进胶原蛋白生成，神经酰胺成分能强化皮肤屏障。每日涂抹防晒霜可减少紫外线损伤，冷敷能缓解眼周...
Q
一般自锁托槽多少钱
回答： 一般自锁托槽需要5000-20000元，具体费用与托槽材质、品牌、矫正难度等因素相关。 自锁托槽的价格差异主要体现在材质和品牌上。金属自锁托槽价格较低，通常在5000-10000...
Q
睡觉口水多怎么回事
回答： 睡觉口水多可能与睡眠姿势不当、口腔疾病、神经系统异常等因素有关。 睡觉时唾液分泌增多常见于侧卧位或俯卧位压迫腮腺，导致唾液被动流出。口腔局部刺激如龋齿、牙龈炎、口腔溃疡等炎症反应...
Q
肥厚性鼻炎是什么病 肥厚性鼻炎危害大吗
回答： 肥厚性鼻炎是一种慢性鼻炎，主要表现为鼻黏膜及黏膜下组织增生肥厚。肥厚性鼻炎可能对生活质量产生一定影响，但多数情况下危害程度较低。 肥厚性鼻炎可能与长期慢性炎症刺激、鼻腔结构异常、...
Q
鼻咽喉镜难受吗 鼻咽喉镜怎么做
回答： 鼻咽喉镜检查通常会有轻微不适感，但多数人可以耐受。 鼻咽喉镜检查是将内窥镜经鼻腔或口腔插入咽喉部观察病变的检查方式。检查前需进行表面麻醉减轻不适，医生会指导患者用鼻呼吸配合镜体推...