如何习练纤体瑜伽
发布于 2013-02-01 17:53
喜欢参加各种聚会，喜欢成为焦点的感觉，那么必须具备漂亮的好身材，这可是在各大Party上展现自我最大的杀手锏。塑身纤体瑜伽可帮我们“削”去多余赘肉，塑造完美的身体线条，不过运动本身是项长期坚持的运动，唯有经常练习塑身纤体瑜伽才能获得完美身材。
鸟王式
左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，交换位置重复练习。
效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。
踮脚幻椅式
站姿，双腿并拢，吸气，双臂向上伸直，双手十指相扣，吐气。腹部收紧，双腿膝盖弯曲，脚跟抬起，使脚尖着地，腰背挺直，保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，放松，重复练习。
效果：可收紧小腿赘肉，消除腿部及腰部赘肉
角度伸展式
站姿，左腿向前迈一大步，双腿伸直。上身下弯，使背部与地面平行。双手在背后合掌，并贴在背部，目光看向地面。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿，换另一条腿重复练习。
效果：可充分伸展背部及腿部后侧肌肉，塑造漂亮挺拔的背部线条。
背部伸展式
站姿，吸气，双腿并拢，膝盖微微弯曲，上身下弯，使双手可以触碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均匀呼吸3～6次，恢复站姿。
效果：可丰胸、美背、瘦腿，塑造优雅体态。
下犬变化式
跪立，双手支撑地面，手臂伸直，左脚尖撑地，右腿向上抬高，双腿绷直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一条直线上。保持均匀呼吸3～6次，恢复初始姿势，换腿重复练习。
效果：充分伸展身体，塑造挺拔的腰背线条，提升气质。
瑜伽需要静下心来练习，也许对这几式塑身纤体瑜伽动作不熟悉，会觉得有难度，但也要静下心来慢慢体会。在练习瑜伽的过程中避免欢笑，为了保证这一点，建议大家选择在较为安静，并无干扰的环境进行练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 椅子瑜伽操如何消除水肿型小腿
下一篇 : 腰部瑜伽怎么做瘦腰
相关推荐
更多
Q
早产儿一直不睡觉怎么办 四妙招让早产儿安然入睡
回答： 早产儿一直不睡觉可通过调整睡眠环境、规律喂养、适度安抚、补充维生素D等方式改善。 早产儿睡眠问题可能与神经系统发育不成熟、胃肠功能较弱、环境不适等因素有关。调整睡眠环境需保持室温...
Q
阴茎上长了两个小疙瘩
回答： 阴茎上出现小疙瘩可能与珍珠状阴茎丘疹、皮脂腺异位症或尖锐湿疣等情况有关。 珍珠状阴茎丘疹是常见的良性病变，表现为冠状沟周围排列整齐的白色或肤色小丘疹，无痛痒感，一般无须治疗。皮脂...
Q
鼻窦炎的危害有哪些 盘点鼻窦炎对人体造成的四大影响
回答： 鼻窦炎可能引发头痛、嗅觉减退、中耳炎和呼吸道感染等问题。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病，通常由病毒、细菌或过敏原引起。炎症会导致鼻窦内黏液积聚，引发鼻塞、流脓涕和面部压迫感。长期...
Q
女性无故流鼻血是怀孕前兆吗
回答： 女性无故流鼻血通常不是怀孕前兆，可能与鼻腔干燥、炎症或凝血功能异常有关。 鼻腔黏膜脆弱或环境干燥时容易因轻微刺激破裂出血，秋冬季节更为常见。高血压患者血管压力增高也可能诱发鼻出血...
Q
镊子拔腋毛的正确方法是什么
回答： 镊子拔腋毛的正确方法包括清洁皮肤、消毒镊子、顺着毛发生长方向快速拔出，并做好后续护理。 使用镊子拔腋毛前需用温水和温和清洁产品清洗腋下，去除油脂和污垢，降低感染风险。镊子需用酒精...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
大人怎么会得腮腺炎
回答： 大人得腮腺炎可能与病毒感染、免疫力下降、接触传染源等因素有关。 腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。成年人感染可能与近期过度疲劳、熬夜、压力大等导致免疫...
Q
动脉钙化斑块能消失吗
回答： 动脉钙化斑块通常不能完全消失，但可通过干预延缓进展或部分逆转。 动脉钙化斑块是血管壁中钙盐沉积形成的硬化结构，与长期血脂异常、高血压、糖尿病等因素相关。斑块形成后血管内膜下的钙化...