下半身伸展五招式有效雕塑美腿

腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感，想要让自己的腿部似模特般修长么？试试下面的伸张方式吧！经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。

男生女生瘦脸的最快方法

脸是我们日常生活中给人的第一印象，脸部肉嘟嘟的男生女生们最想找到能够快速瘦脸的方法，可以给人留下一个美好的印象。今天就从瘦脸动作、瘦脸食品和瘦脸面膜为大家介绍瘦脸的最快方法：。

五招巩固你自己的职场地位

玫瑰鲜艳芬芳、激情奔放。如果将上班族、打工仔比作玫瑰，那么，怎样才能常开不败呢?笔者在企业工作多年，有着从低层到中层、再到总经理的经历，略呈浅见。

男人补肾，五招搞定！

对于一个男人而言，肾是生命之本，一旦肾出了问题，整个身体就垮了，那么补肾成了很多男性朋友都要面临的问题，下面，小编就教大家如何补肾吧。

五招纠正乳头凹陷问题

随着年龄的增长,大多数女性乳房都会出现下垂、乳头凹陷的情况.乳头内陷不仅有碍乳房的美观,且局部容易隐藏污垢,难于清洗,对乳房健康不利.乳房矫正五种方法缓解此种问题.。

五招式瑜伽男生女生同适用

发布于 2013-08-05 15:15

　　因为瑜伽比较柔和，所以很多人认为只适合女性朋友。其实，这是对瑜伽错误的解读。我们要知道瑜伽是一种修身养性的运动方法，所以无所谓男性女性。今天我们就来学习5招式，别忘记男女都适合哦。>>>经典六式瑜伽帮你打造完美身材

　　一、虎式

　　动作：

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　二、背部伸展式

　　动作：

　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　三、猫伸展式

　　动作：

　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　四、骆驼式

　　动作：

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　五、眼镜蛇式

　　动作：

　　3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

　　2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 产后练习瑜伽的好处有哪些?

下一篇 : 瑜伽美化小腿有效改善腿形