五招式瑜伽 男生女生同适用

发布于 2013-08-05 15:15

  因为瑜伽比较柔和,所以很多人认为只适合女性朋友。其实,这是对瑜伽错误的解读。我们要知道瑜伽是一种修身养性的运动方法,所以无所谓男性女性。今天我们就来学习5招式,别忘记男女都适合哦。>>>经典六式瑜伽帮你打造完美身材

 

  一、虎式

  动作:

  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  二、背部伸展式

  动作:

  1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

  2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

  3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  三、猫伸展式

  动作:

  1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  四、骆驼式

  动作:

  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  五、眼镜蛇式

  动作:

  3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

  2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

  1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

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