下半身伸展五招式 有效雕塑美腿
发布于 2014-04-18 14:29
腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感，想要让自己的腿部似模特般修长么?试试下面的伸张方式吧!经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)>>>室内瘦腿运动大搜罗
图片中有常见的五种下半身伸展方式，分别可伸展到不同部位的肌肉。每个动作维持10秒后换边，特别疼的部位可延长时间或多做几组。
1、小腿
这个动作是“弓箭步”，按照这个动作去拉伸小腿，可以有效纤长小腿肌噢。
2、大腿前侧
金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。
3、腿后侧
做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(注意：不要低头喔!)
伸展问答Q&A
Q 平时不可以伸展吗?
A 并不是不可以，但伸展前先暖身会更好，比如说骑10分钟的脚踏车，强度不用太高。
Q 有些动作做起来不大舒服耶……
A 注意一下动作是否正确，不要过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不应出现疼痛感。
Q 运动前直接伸展吗?
A 每个动作维持约10秒后换边，两边做完为一组。组数可增加，但一个动作一次不建议维持太久。
Q 伸展越久越好吗?
A 比较完整的方式是：暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
化脓性鼻窦炎老是治不好应该怎么办
回答： 化脓性鼻窦炎反复发作可通过药物治疗、鼻腔冲洗、手术治疗等方式改善。 化脓性鼻窦炎可能与细菌感染、鼻腔结构异常、免疫功能低下等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。药物治...
Q
一个月瘦八斤是癌症吗
回答： 一个月瘦八斤不一定是癌症，可能与饮食调整、代谢变化或慢性疾病有关。 短期内体重下降明显可能与多种因素相关。饮食结构改变如减少碳水化合物摄入、增加运动量会导致脂肪消耗加速。精神压力...
Q
去痘印大概多少钱
回答： 去痘印一般需要500-5000元，具体费用可能与治疗方式、皮肤状况、治疗次数等因素有关。 激光治疗费用通常在1000-3000元，适用于较深的痘印，可能需要多次治疗才能达到理想效...
Q
皮肤松弛毛孔粗大怎么办
回答： 皮肤松弛毛孔粗大可通过调整护肤习惯、医美治疗、药物干预等方式改善。 皮肤松弛与毛孔粗大通常与皮肤老化、紫外线损伤、皮脂分泌过多等因素有关。日常护理需注重防晒，选择含有维生素C、视...
Q
胎位不正怎么纠正
回答： 胎位不正可通过胸膝卧位、外倒转术、针灸等方式纠正。 胸膝卧位是一种常见的自我矫正方法，孕妇在空腹状态下跪卧于硬板床，胸部贴床面，臀部抬高，每日重复进行2-3次，每次持续10-15...
Q
二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻
回答： 二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、上呼吸道感染等因素有关。 饮食不当如进食过快、过量或食用不易消化的食物，可能刺激胃部引发呕吐。胃肠功能紊乱常因腹部受凉或肠道...
Q
小儿食管裂孔滑疝影响吞咽吗
回答： 小儿食管裂孔滑疝可能会影响吞咽功能。食管裂孔滑疝是指部分胃通过膈肌的食管裂孔向上移位进入胸腔，这种解剖结构异常可能导致食物通过食管时受阻或反流。 食管裂孔滑疝患儿在进食时可能出现...
Q
牙齿矫正后遗症和危害33岁
回答： 牙齿矫正后遗症包括牙龈萎缩、牙根吸收、牙齿松动等，33岁成年人矫正需注意骨骼适应性降低的风险。 牙龈萎缩是牙齿移动过程中牙龈组织退缩的表现，可能因矫治器长期刺激或口腔清洁不足导致...