下半身伸展五招式 有效雕塑美腿
发布于 2014-04-18 14:29
腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感，想要让自己的腿部似模特般修长么?试试下面的伸张方式吧!经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)>>>室内瘦腿运动大搜罗
图片中有常见的五种下半身伸展方式，分别可伸展到不同部位的肌肉。每个动作维持10秒后换边，特别疼的部位可延长时间或多做几组。
1、小腿
这个动作是“弓箭步”，按照这个动作去拉伸小腿，可以有效纤长小腿肌噢。
2、大腿前侧
金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。
3、腿后侧
做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(注意：不要低头喔!)
伸展问答Q&A
Q 平时不可以伸展吗?
A 并不是不可以，但伸展前先暖身会更好，比如说骑10分钟的脚踏车，强度不用太高。
Q 有些动作做起来不大舒服耶……
A 注意一下动作是否正确，不要过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不应出现疼痛感。
Q 运动前直接伸展吗?
A 每个动作维持约10秒后换边，两边做完为一组。组数可增加，但一个动作一次不建议维持太久。
Q 伸展越久越好吗?
A 比较完整的方式是：暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
脸上水疱型湿疹怎么治疗
回答： 脸上水疱型湿疹可通过外用药物、口服药物、日常护理等方式治疗。 水疱型湿疹可能与过敏反应、皮肤屏障功能受损、微生物感染等因素有关，通常表现为皮肤红肿、密集小水疱、剧烈瘙痒等症状。治...
Q
脚背起水疱怎么办
回答： 脚背起水疱可通过保持清洁、避免摩擦、使用药物等方式处理。 脚背起水疱可能与摩擦、过敏、感染等因素有关。轻微摩擦引起的水疱通常较小，表面完整，可自行吸收，此时需保持局部清洁干燥，避...
Q
怎样去除眼睛细纹最有效
回答： 眼睛细纹可通过日常护理、医美治疗和医疗干预改善。 日常护理中，使用含视黄醇的眼霜有助于促进胶原蛋白生成，神经酰胺成分能强化皮肤屏障。每日涂抹防晒霜可减少紫外线损伤，冷敷能缓解眼周...
Q
急性鼻炎能自愈吗 揭秘急性鼻炎的几种自我治疗方法
回答： 急性鼻炎通常可以自愈，但可通过自我治疗方法缓解症状。 急性鼻炎多由病毒感染引起，鼻腔黏膜出现炎症反应，表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。病毒感染具有自限性，多数患者在7-10天内可...
Q
哺乳期发烧吃什么药不影响喂奶
回答： 哺乳期发烧可以遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、头孢克洛干混悬剂等药物，通常不影响喂奶。 对乙酰氨基酚片和布洛芬缓释胶囊属于解热镇痛药，能缓解发热和疼痛症状，哺乳期女性使...
Q
为什么会得白癜风
回答： 白癜风可能与遗传因素、自身免疫异常、黑色素细胞功能破坏等因素有关。 遗传因素是白癜风发病的重要原因之一，部分患者存在家族聚集现象。自身免疫异常可能导致机体错误攻击黑色素细胞，使其...
Q
脸下巴轮廓边缘长痘的原因
回答： 脸下巴轮廓边缘长痘可能与内分泌失调、毛囊炎、痤疮等因素有关。 内分泌失调容易导致皮脂腺分泌旺盛，油脂堵塞毛孔后形成痘痘。毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的痘痘。痤疮与雄激素...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...