下半身伸展五招式 有效雕塑美腿
发布于 2014-04-18 14:29
腿部的线条往往比腿部的粗细更影响美感，想要让自己的腿部似模特般修长么?试试下面的伸张方式吧!经常伸展可以减缓疼痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)>>>室内瘦腿运动大搜罗
图片中有常见的五种下半身伸展方式，分别可伸展到不同部位的肌肉。每个动作维持10秒后换边，特别疼的部位可延长时间或多做几组。
1、小腿
这个动作是“弓箭步”，按照这个动作去拉伸小腿，可以有效纤长小腿肌噢。
2、大腿前侧
金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。
3、腿后侧
做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(注意：不要低头喔!)
伸展问答Q&A
Q 平时不可以伸展吗?
A 并不是不可以，但伸展前先暖身会更好，比如说骑10分钟的脚踏车，强度不用太高。
Q 有些动作做起来不大舒服耶……
A 注意一下动作是否正确，不要过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不应出现疼痛感。
Q 运动前直接伸展吗?
A 每个动作维持约10秒后换边，两边做完为一组。组数可增加，但一个动作一次不建议维持太久。
Q 伸展越久越好吗?
A 比较完整的方式是：暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
相关推荐
更多
Q
做白内障手术要家属陪同吗
回答：做白内障手术时，家属陪同是非常重要的。手术过程中可能会出现不适症状，而术后也可能会有并发症，因此需要有人在旁边陪伴和照顾。如果患者在手术中或术后感到明显不适，及时告知医生是非常必要...
Q
走路时偶尔会一阵头晕，站一会就缓解
回答：走路时偶尔感到一阵头晕，站一会儿就能缓解，这种现象在生活中并不少见。可能的原因包括体位性低血压、脑供血不足和颈椎病等。虽然这些症状通常能自行缓解，但如果频繁出现，建议尽早就医以确定...
Q
痛风的止痛药选哪个好
回答：痛风发作时，选择合适的止痛药物是关键。一般来说，非甾体抗炎药、糖皮质激素类药物和秋水仙碱是常用的止痛选择。具体药物的使用需要在医生的指导下进行，以确保安全和有效。非甾体抗炎药如对乙...
Q
痛风2年，没有痛风石
回答：痛风已经2年，但没有出现痛风石，这可能是因为病情处于早期阶段、药物治疗效果良好或饮食控制得当。对于痛风患者，及时就医并在医生指导下进行针对性处理是非常重要的。 1、处于疾病早期：如...
Q
白内障会让近视度数加深吗
回答：白内障本身并不会直接导致近视度数加深，但它确实会引起视力的下降和视疲劳，从而间接影响视力健康。白内障是由于晶状体的混浊导致的，随着病情的发展，视力会逐渐减退。如果不及时治疗，可能会...
Q
自闭症加多动症孩子矫正
回答：对于自闭症合并多动症的孩子，矫正和改善症状需要多种方法的综合运用。自闭症和注意缺陷多动障碍这两种情况常常同时存在于一些孩子身上，给他们的生活带来了一定的挑战。为了帮助这些孩子，心理...
Q
患有痛风能不能根治
回答：痛风通常不能彻底根治，但通过合理的日常护理和药物治疗，患者可以有效地缓解症状并控制病情。痛风是一种由于体内尿酸水平过高引发的代谢性疾病。虽然不能完全治愈，但通过一些生活方式的调整和...
Q
白内障会看到人影吗
回答：白内障通常不会直接导致看到人影。它是由于眼睛晶状体的混浊引起的，主要表现为视力下降和视物模糊。患者可能会感到视物有雾蒙蒙的感觉，或在看东西时出现光线散射的现象。这种情况可能会让人觉...