减肥瑜伽帮你有针对性的减肥

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果，腰腿减肥瑜伽可以针对腰腿部的赘肉进行加强训练。

针对不同部位的5式减肥瑜伽

说到瑜伽招式,有很多很多种,每个招式针对的部位不同,适合的人群也就不同.今天我们来学习5式分别针对腿部、腰部、手臂、胸部的瑜伽.。

瑜伽减肥也可以更具针对性

夏天里人们的衣服都比较单薄,这样就更难掩盖肥肥的小肚腩,尤其当饭后坐下来的时候,凸出来的小肚腩让人又恨又气,因此很多爱美的女孩子选择了针对腹部的瑜伽减肥运动.今天就让小编带我们一起来了解5招式瑜伽减。

四式针对腹部的减肥瑜伽

瑜伽减肥一直不温不火的进行着直到英国王妃凯特产后一个月依靠瑜伽瘦身成功,瑜伽开始被越来越多需要减肥的朋友重视并选择.瑜伽减肥也可以针对某些部位进行.以下是针对腹部的减肥瑜伽.。

做瑜伽身体僵硬怎么办呢

做瑜伽身体僵硬可通过调整呼吸、动态热身、使用辅具、选择适合体式、循序渐进练习等方式改善。身体僵硬通常由肌肉紧张、关节活动度不足、运动习惯不良等因素引起。1、调整呼吸腹式呼吸能帮助放松紧张肌肉。

针对冬季骨骼僵硬的减肥瑜伽

发布于 2013-10-18 10:33

　　天气渐凉，人们运动开始减少，筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言，高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了，该做些调整，选择比较柔和的瑜伽减肥体式。>>>三式专门减上半身的瑜伽

　　风箱式调息法

　　1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线。

　　2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。

　　3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

　　4.呼吸10-20次,由个人能力决定。

　　5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮。

　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1.俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2.吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3.屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4.呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1.坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2.手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3.呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4.以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式

　　1.跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2.呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3.保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　4.吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

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