针对不同部位的5式减肥瑜伽
发布于 2013-08-28 14:47
说到瑜伽招式，有很多很多种，每个招式针对的部位不同，适合的人群也就不同。今天我们来学习5式分别针对腿部、腰部、手臂、胸部的瑜伽。>>>瑜伽减肥 打开“成功减肥”之门
1、树式
功效：瘦腿、瘦手臂
站直，抬头挺胸，身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧.尽量靠近根部。如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌，然后向上伸展.手臂紧贴耳旁。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。左右各做3-5次。
2、犬式
功效：瘦腰、瘦腿
stepl站直，抬头挺胸，两腿分开略比肩宽，脚尖稍稍向外手与身体成20度角伸直.五指张开，掌心向下。
step2保持腿部不动，上身向前弯曲倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10"I"1]乎吸，然后慢慢回到原位。重复动作约5—10次。
3、简易牛式
功效：瘦腰
slepl两腿交叠.右腿在上.两脚跟贴住大腿外侧，腰杆挺直，两手按在脚板上。
slep2吸气，吐气时上身向前倾，肘部弯曲。胸部贴住膝盖。保持姿势5-10"I"1]乎吸。重复3-5次后换腿交叠重复动作。
4、鱼式
功效：丰胸、瘦臀
slepl仰躺在地面上.两手放在臀部下方，两腿绷直并拢。
slep2收紧腹部、臀部和腿部.肘部压地用力，胸部向上抬起.颈部、背部离开地面.头顶慢慢接触地面。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，放开双手，放松全身。
5、鳄鱼式
功效：瘦腰，瘦腿
stepl仰躺在地面上，两腿并拢绷直脚背，两手向侧张开.掌心向上.与身体成直角。
step3接着将右腿向左侧地面放下.同时头部转向右侧.扭转腰部。保持姿势5—10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。左右各做5-10次。
step2收紧腹部.将右腿抬起与地面成75度角并停住。
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