针对上身赘肉的减肥瑜伽法

发布于 2011-07-29 12:54

　　减肥最忌讳的是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了，所以所减肥一定要用对方法才能事半功倍。这两招上身减肥瑜伽就是针对上身手臂、肩膀、背部进行锻炼的。

　　1)前臂支撑式

　　1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

　　2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

　　3、放下右臂。这个上身减肥瑜伽动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

　　2)侧身美人鱼式

　　1、练习这个上身减肥瑜伽动作可坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

　　2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

　　3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。

　　减肥瘦身是一个循序渐进的过程，练习上身减肥瑜伽也是一样，要慢慢锻炼，最后达到动作标准，不要过于强求。

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