简单三步拥有迷人小蛮腰
发布于 2014-07-11 14:32
女人的美丽，需要一个慢慢修炼的过程。优雅的女人，当然需要岁月的磨砺，在人生的种种境遇中，不断成熟、完善。久而久之，哪怕是一个眼神，一个手势，都会显得优雅无比。
好身材是么个女人都想拥有的，但不是每个人都能拥有的。腰就是一个女人好身材的致命伤，如何瘦腰最快最有效?夏日来临了，减肥又变成了重头戏，你的腰腹是不是还有一大堆的肉没减掉?赶紧的行动起来吧!日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以不妨靠这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。
腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。
Part1--腹部扭转
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
Part2--侧板式
Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4：左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
Part3--斜角式
Step1：双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
进阶版Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
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