年底4个动作练就性感小蛮腰

快要过年了，朋友们不免就会在过年的时候聚聚的，谁都想以一个美丽照人的身材呈现在朋友面前，在这一个月里要怎么减肥瘦腰呢?怎样才能拥有一个性感的小蛮腰呢?学学这4款瘦腰动作让你拥有性感小蛮腰不再是梦想!

只需三步轻松瘦出小蛮腰

很多女孩子都为自己有个小肚腩而发愁，如何才能拥有小蛮腰呢?对于减肥药信心不足，节食减肥或是通过大量运动减肥来减又比较辛苦了。其实只要你轻松做到下面三招瘦腹减肥操，你就可以轻松减出小蛮腰。

简单三步拥有迷人小蛮腰

夏日来临了，减肥又变成了重头戏，你的腰腹是不是还有一大堆的肉没减掉？赶紧的行动起来吧！日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以不妨靠这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。

普洱茶瘦腰收腹三步走

喝茶减肥该是众多减肥方式中最惬意的一种减肥瘦身方式了。减肥茶中的普洱茶不但让你惬意无比，而且润肠排毒，对瘦腰收腹很有一手。普洱茶减肥瘦腰该怎么做，还是看看这普洱茶“一天三步走”计划吧~。

秀出性感小蛮腰

呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。

三步收腹操练就性感小蛮腰

发布于 2014-09-28 16:09

　　研究职员分析，腰臀比才是对男人吸引力的决定因素。腰细臀大说明女性身体健康、生养能力强，在进化过程中更能给男人带来性吸引。那就来看看怎样练就细腰美女吧。

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　　上腹部训练

　　1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

　　2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

　　下腹部练习

　　1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

　　小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

　　上下腹部综合训练

　　1.仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

　　2.吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

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　　需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

　　小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。

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