让你轻松瘦身的瑜伽减肥动作

瑜伽一直是人们比较信赖的运动健身方式。而学习瑜伽的方式有很多，可通过瑜伽减肥视频教程进行学习，这是目前十分主流的学习方式。对此，下面就来介绍几个瑜伽减肥动作。

简单的瑜伽减肥动作让您轻松瘦身

练习瑜伽可拥有令人羡慕的身材及健康的身体。但是对于很多没有系统学过瑜伽的学者来说，明确几个简单的瑜伽减肥动作就好。对此，下就来看看简单的瑜伽减肥动作都有哪些吧！

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五组减肥动作让你轻松瘦身

发布于 2014-07-14 13:44

　　瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式，下面我爱减肥小编就要介绍给大家几个瑜伽动作，帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家可以快速拥有好身材。

　　舒展背部，锻炼胸肌

　　1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

　　2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和肚子。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧学习。

　　伸展双腿锻炼肚子和腰部

　　1、平躺在地上，双腿伸直，双手向两侧张开，与肩膀成一条直线。

　　2、保持头、手臂、后背贴地，慢慢抬起双腿，双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧，保持5个呼吸，再放下双腿。换另一侧学习。

　　拉伸手臂和大腿扩展胸部

　　1、自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。

　　2、身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。

　　收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部

　　1、平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体的两侧。

　　2、双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

　　收紧肚子和大腿内侧肥肉

　　1、脸朝下趴在地上，手肘弯曲，用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。

　　2、双腿绷直，收紧臀部和肚子，双脚用力撑起双腿和上身，脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸，然后趴在地上放松，重复学习这个动作。

　　收紧大腿内侧肥肉

　　2、双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。如图所示。

　　1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

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